[걷기운동 효과와 주의사항] 저 운동합니다.ㅋ

안녕하세요 이웃님들~😊
인사가 넘 늦었네요...ㅋ
저녁운동 좀 다녀오느라~

나이탓일까? 체력은 국력이다.
몸이 건강해야 마음(정신)도 건강하다.등등
요즘 그런 말들이 귓가에 자주 들립니다.
그래서 듣기만 하지말고
행동으로 옮기기로 다짐했어요.
몸과 마음의 건강을 위해
아침형 인간이 되어보기로~~
오늘이 16일째 날마다 잘하는 💪🦐칭찬합니다.

일단 하루의 시작은 5시 40분에 기상해서
양치하고 따뜻한 물 한잔마시고
선크림바르고 6시쯤 집을 나섭니다.
나서면서 이곡을 틀고 가지요^^

https://youtu.be/gssRhkTXqYw

약 22~3분 소요되는 새노래로~
그것도 기타로 아주 감미롭고 황홀하게...ㅋ
이 곡이 끝나면 턴해서 집으로 컴백!!
그럼 약 16일동안 바라본 세상이야기 들려줄께요!!

들꽃도 징검다리도 마냥 이쁜~
7시부턴 남편식사와 🐥군 등교준비를
해야하니까 7시전에는 돌아와야 한다능...ㅋ
암튼 상쾌하고 넘 좋아요!!

이날은 요런것도 바라볼 여유도 가져봅니다.

[걷기 운동 효과]

뇌졸증,심장,체중,당뇨,우울증,폐,
골다공증,관절염 에 좋대요!!
네네...열심히 최선다해 해볼께요^^

아침운동의 매력은
세상에나 하루 하루 같은 날이 한번도 없이
늘 새롭다는...에브리데이 쁨쁨🍀

길도 참 여러길이예요~
이길이 저길같고 이곳이 그곳같지만
아직은 며칠되지않은 탓일까요? 늘 새롭다는...ㅋ

들꽃이 넘 이뻐서일까?
새노래 들으면서 가사 음미하면서
걷는 그길은 마치 천국길같다는...ㅋ

이날은 특별히 꽃이 넘 이뻐서 많이 찍은날!!
여유를 많이 부린탓에 식사가 좀 늦기도...ㅋ

어느새 빨간 장미도 피어 아름다움을 뽐내고
이른 새벽부터 일하는 모습이
옛날 우리네 엄마도 생각나고~
넘 아름답게 느껴지더라구요.

지나다보니 이동형 갤러리도 눈에 띄네요.
지역 예술인들의 창작 활동 지원을 위한 공간
꽃심 갤러리
작은 콘테이너 박스안에 요런 매력적인 공간이
참 신선하게 느껴지고 언젠가 오후에 한번
들르기로 마음먹어 봅니다.

[운영시간] 하절기(3월~10월) 14시~20시
동절기 13시~19시까지 무료개방 한다네요.

날마다 다른 선물을 허락하시는
창조주의 권능을 매일 매일 눈으로 목도하며
건강도 챙기고 마음도 다부지게 먹어봅니다.
지금보다 더 건강하고 부지런해져서
세상을 바꾸는 한사람되고 싶다고...ㅋ

어제와 오늘은 저녁운동 다녀왔어요.
어제는 새벽에 비가와서 저녁에 갔구요.
오늘은 안식일이 있어서...
저번주에 새벽운동하고 복받는데
오후에 어찌나 졸리던지...그래서 오늘은
저녁운동으로~~지혜롭게...ㅋ

어제도 참 멋지죠^^
저녁식사하고 8시쯤 나갔는데
운동하시는분이 참 많더라구요.
저녁운동도 나름 참 매력있더라구요.
넘 시원하고 시간에 구애를 안받다보니
편안하고...ㅋ

여전히 멋지죠~^^
오늘은 혼자가 아닌 사랑하는 님과 함께
이런저런 대화나누며 개운하게 운동하고
왔답니다.
쉽게 기운빠질 계절이 다가왔잖아요.
💪🦐가 꾸준한 운동으로 건강해질수있게
많은 응원 부탁드려요!!
사랑하는 이웃님들 여름건강도 잘 챙겨요!!^^
🌳🌳💕🌳🌳

그리고 걷기운동 효과와 주의사항관련
영상있어 함께 올리니 참고 바래요!♡

'올바른 걷기운동 방법과 운동효과' 보기

https://youtu.be/BtBvp8eCjCo

대략 요약해보니
걷기운동의 효과가 대박이더라구요.
(1) 면역기능 강화
(2) 심장질환의 위험이 축소
(3) 체내 에너지 활용 상승
(4) 산소섭취량 상승
(5) 근력 증가
(6) 혈압정상 유지
(7) 인대와 힘줄 강화
(8) 심장 혈액순환 활성화
(9) 좋은 콜레스테롤 증가,
나쁜 콜레스테롤 감소
(10) 동체시력 향상, 녹내장 조절
(11) 당뇨예방 도움
(12) 관절노화 늦춤
(13) 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험 감소
(14) 뇌졸증의 발생 위험 감소
(15) 관상동맥질환의 발생위험 감소
(16) 요통 개선의 도움
(17) 비만 개선과 변비에 도움
(18) 골다공증 예방
(19) 스트레스 해소에 도움
(20) 우울증, 불안감 감소
(21) 단기 기억력 향상
(22) 감기에 잘 걸리지 않음
ᆞᆞ
이렇게 걷기운동만 열심히 해도
건강에 크게 도움이 된다는 사실!!!
ᆞᆞ

이번에는 올바른 걷기 운동법에 대해서...
첫째, 팔을 앞뒤로 흔들고 무릎과 등은 펴고
배에 힘을 주어 걸으세요.
턱은 당겨서 시선을 전방에 멀리두고 내디딘
다리의 발가락끝으로 땅을 차면서 나아갑니다.

둘째, 발바닥 전체를 한꺼번에 땅에 닿지않도록 하세요.
매번 발바닥이 뒤꿈치, 발중앙, 발가락 순서로
땅에 닫게하고 발가락으로 밀면서 나아갑니다.
(이거 아주 중요하데요)

셋째, 두발은 11자를 유지하면서
팔꿈치는 옆으로 움직이지않게 하세요.

넷째, 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게
쥐면 됩니다.

다섯째, 호흡을 자연스럽게 하면 되지만
인위적인 호흡도 해주면 좋습니다.
한번 들이마시고 두번 내뱉으세요.
코와 입으로 동시에 하는것이 좋습니다.
ㆍᆞ
이번에는 주의사항 이예요^^
첫째, 걷기전에 발목과 무릎 스트레칭을 해야합니다.
준비운동을 안하면 발목을 접질리거나
삘수 있습니다.

둘째, 걸을때 옆사람과 너무 많은 대화를 하지 마세요.
주위가 산만해져서 자세가 흐트러집니다.

셋째, 너무 많은 짐을 가지고 가지 마세요.
걷는데 무거운 배낭이나 손에 든것이 있으면
금방 힘이 듭니다.

넷째, 더운날에는 30분정도 걷고
5분정도 휴식을 취하세요.

다섯째, 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

잘 숙지하셔서 걷기운동으로
건강 잘 유지하는 우리되어요^^
체력은 국력이다. ㅋ💪
올바른 걷기운동으로 모두 건강해져요💕